秋冬季節(jié)是感冒的多發(fā)期,很多兩三歲的寶寶在這段時(shí)期內(nèi)反復(fù)的感冒,忽冷忽熱的溫度固然是導(dǎo)致著涼的原因,但也說明了寶寶的抵抗力低下。其實(shí),增強(qiáng)抵抗力并不難,除了在生活中注意飲食結(jié)構(gòu)、睡眠規(guī)律,還有一種相當(dāng)有效的鍛煉方式,那就是----冷鍛煉。
適用于3歲之內(nèi)寶寶的冷鍛煉方式有以下3種:
1、冷空氣浴
少穿衣服或不穿,去室外接受冷空氣的刺激。氣溫與體溫的差別愈大,刺激作用愈強(qiáng),對身體影響愈明顯。
次數(shù):每日1次。每次3分鐘。以后可逐漸增加到10-20分鐘。
注意:
(1)不得在飯前空腹或飯后飽漲時(shí)進(jìn)行,早飯后半小時(shí)是恰當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間。
(2)室外溫度不能過低,18℃-20℃為宜。
(3)有著涼跡象,須立刻停止。
2、冷水擦身
用冷水洗手、洗臉,以后可用冷水擦上肢和頸部,逐漸達(dá)到冷水擦身。
注意:
(1)順序應(yīng)從手部至臀部,或是從腳至腿部,然后擦胸腹部,最后擦背部。
(2)水溫從33℃-35℃遞減,可每天低1℃,最低水溫可降到16℃-18℃。
3、冷水沖淋
用低于體溫的水進(jìn)行沖淋,淋后立即擦干全身。
注意:
(1)鍛煉應(yīng)在早飯后1個(gè)半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。每日一次。
(2)水溫從33℃-35℃遞減,減至22℃。室內(nèi)氣溫不低于20℃,室外氣溫不低于22℃
(3)不必沖淋頭部。
科學(xué)家們認(rèn)為:
1.冷空氣中含有較多的氧,可為機(jī)體提供充足的氧氣,增強(qiáng)機(jī)體組織細(xì)胞的生命力,供給身體熱量。
2.冷水比空氣傳熱能力大28-30倍,對身體健康有很大促進(jìn)作用,可加速血液循環(huán)。
3.任何一種鍛煉,都要循序漸進(jìn),不可急躁,否則就會(huì)適得其反。
域外鏈接:
歐洲:母親們會(huì)把出生6個(gè)月的嬰兒放入0℃的水中進(jìn)行游泳鍛煉;丹麥、挪威的眾多家庭還喜歡在寒冷的季節(jié),帶著孩子到空氣清新的郊外玩耍,讓孩子多接觸冷空氣。
日本:日本的孩子衣服總是穿的比成人少,就連冬天的校服也是露出小腿的。
法國:在巴黎有一所幼兒園,所有的孩子每天中午都要在一個(gè)室外的大陽臺(tái)上睡午覺,不論春夏秋冬,天天如此。冬天,當(dāng)氣溫降到零下10℃,幼兒園老師會(huì)把孩子裹好后照樣睡在陽臺(tái)上,他們不僅沒有凍著,身體還越來越健康。
澳大利亞:在冬日的澳洲,時(shí)??梢钥匆娂议L們陪著光頭、赤腳、只穿背心短褲的孩子從學(xué)校出來,盡管寒氣逼人,但沒有一個(gè)家長大驚小怪的。
冷鍛煉TIPS:
* 從小開始,從溫到冷,逐步適應(yīng)冷鍛煉;
* 冷鍛煉時(shí),要注意防止穿堂風(fēng)的直吹;
* 空腹和飯后都不宜馬上進(jìn)行冷鍛煉;
* 如出現(xiàn)嘴唇青紫、全身顫抖的現(xiàn)象,應(yīng)立即停止,擦干身體,運(yùn)動(dòng)到皮膚發(fā)熱;
* 鍛煉過程中如出現(xiàn)身體不適的癥狀,可休息幾日,待痊愈后再進(jìn)行鍛煉。